Domovská stránka Informácie k nezaplateniu 8 tipů, jak rychle usnout

8 tipů, jak rychle usnout

10. 4. 2018

Je všeobecně známo, že spánek ovlivňuje mozkovou činnost i fyzickou zdatnost během dne. Díky zrychlenému životnímu stylu má mnoho z nás problémy s usínáním, což má za následek špatnou soustředěnost během dne, pokleslou náladu a pocit únavy. Lidské tělo potřebuje v průměru naspat alespoň 7 hodin denně, pokud máte napilno nebo brzo vstáváte, je ideální vědět, jak co nejrychleji usnout. Stačí dodržet několik jednoduchých pravidel.

Kvalitní polštář nad zlato

Bez pohodlného polštáře se vám dobře spát určitě nebude. Dobrou službu udělají zejména ty, které jsou vyrobeny z dutého vlákna, protože jsou měkoučké, vzdušné a především vhodné pro alergiky. Dbejte na to, abyste neměli hlavu příliš podloženou, v takovém případě byste si mohli způsobit ztuhnutí šíje a případnou bolest hlavy.

polštář2

Vhodná teplota

Aby se vám dobře spalo, nezapomeňte zkontrolovat teplotu v ložnici. Vzhledem k tomu, že každý z nás má jiné preference, je potřeba ji nastavit tak, aby vám vyhovovala. Obecně platí, že by teplota v noci měla dosahovat maximálně kolem 20 stupňů.

thermometer-789898_960_720

Správná relaxace

Před spaním si dopřejte trochu relaxu. Zacvičte si večerní jógu nebo si dejte horkou vanu s kombinací uklidňujících bylin, které přidáte do gázového sáčku. Použít můžete například lipový květ, kostival, oves a řebříček. Taková meditace ve vaně vás nepochybně dostane do příjemné únavy, která je prvním krokem k příjemnému spánku.

relax

Pohodlné pyžamo

Ačkoliv to zní neuvěřitelně, i pyžamo má vliv na náš komfort při spaní. Určitě zvolte takové, které je vyrobeno z příjemného materiálu, jako je bavlna nebo hedvábí. Tyto materiály mají dobré termoregulační schopnosti, a tak vám v nich nebude ani zima ani teplo.

pyžamo

Elektronika v ložnici

Je vědecky dokázáno, že elektronika v ložnici má negativní vliv na lidský mozek. Jsou ale mezi námi i tací, kdo bez zapnuté televize zkrátka neusnou, proto doporučujeme nastavit automatické vypnutí televizoru do 30 minut.

tv

Doplňky stravy a bylinky

Pokud si před ulehnutím do postele dáte uklidňující bylinky nebo potravinové doplňky, určitě tím nic nepokazíte. Na dobré spaní se obvykle doporučuje levandulový nebo meduňkový čaj, zkusit můžete i kořen kozlíku lékařského. Lékaři doporučují tělu dodat vápník s hořčíkem a vitamín B6.

byliny

Pravidelný pohyb

V průběhu dne si pravidelně zacvičte, obzvlášť pokud máte sedavé zaměstnání. Fyzické aktivity ale omezte cca 3 hodiny před spaním. Přiměřená únava je nejlepším způsobem, jak co nejrychleji usnout.

beh

Útulná ložnice

Zútulněte si ložnici na maximum. Zajistěte si dobré zatemnění, kvalitní matrace, přikrývkubavlněné povlečení s dobrou prodyšností. A co je důležité, obklopte se věcmi, které máte rádi, ať už jsou to fotografie nejbližších, působivé obrazy nebo předměty z cest.

loznicka

Vytlačiť stránku Poslať odkaz na e-mail